Ejercicio y embarazo
El ejercicio físico durante el embarazo ayuda a controlar el peso y el estrés, a preparar el parto y previene problemas como la incontinencia
El videoconsejo del mes de noviembre busca derribar mitos sobre la relación entre el embarazo y el ejercicio físico. Y es que muchas mujeres optan por una vida sedentaria durante la gestación porque temen provocar daños al feto o a su cuerpo por hacer deporte en este periodo.
La ciencia, sin embargo, hace tiempo que demostró los beneficios de realizar ejercicio físico durante el embarazo, ayudando a muchas mujeres a llevar una vida más sana mientras llega el momento más esperado:
mejora la calidad del sueño;
promueve la salud maternofetal;
prepara el cuerpo para el parto;
prepara al bebé para el estrés del parto;
mantiene a raya el peso, el estrés y la ansiedad;
mantiene la salud músculoesquelética;
limita el aumento de peso;
previene la diástasis abdominal y futuros problemas de suelo pélvico;
mejora y previene las enfermedades metabólicas que puedan aparecer durante el embarazo.
¿Es seguro hacer deporte durante el embarazo?
La actividad física durante el embarazo no supone ningún riesgo para el feto o para la madre. Tampoco para el propio curso del embarazo. Pero siempre es recomendable que la mujer se someta antes a una revisión con su ginecólogo, ya que será este profesional el que podrá dar a cada persona las mejores pautas para su caso concreto. Muchos embarazos pueden ser de riesgo, lo que requeriría adaptar la actividad a esa situación. Y todos los embarazos pasan por diferentes etapas en las que el cuerpo y las capacidades de la mujer van cambiando, lo que hace necesario ajustar la actividad a cada momento.
Además, el fisioterapeuta podrá ayudar a la futura madre a trabajar correctamente la estabilidad lumbopélvica y la salud uroginecológica, esenciales tanto para el propio embarazo como para el momento del parto y las semanas posteriores al mismo.
Beneficios del ejercicio físico y el deporte durante el embarazo
Una vez realizada esa primera valoración, la mujer podrá empezar a practicar aquellos ejercicios que mejor se ajusten a sus necesidades y aficiones. Esto impactará de forma positiva en su estado de ánimo, reduciendo el estrés y mejorando su vida social, especialmente si sale a hacer deporte en pareja, con amigos o con otras personas en gimnasios o piscinas. Además, se mejorará la calidad del sueño, al consumir más energía, y se mantendrá el peso a raya, lo que supone una buena forma de prevenir la diabetes gestacional.
En paralelo, el ejercicio físico durante el embarazo ayuda a evitar problemas musculoesqueléticos y aporta fuerza y estabilidad a las articulaciones, que se ven sometidas a un mayor estrés durante la gestación precisamente por los cambios posturales a los que se ve obligada la madre y el mayor peso que tienen que soportar. El entrenamiento de fuerza es perfecto para las mujeres embarazadas porque contribuye a reforzar el cuerpo en un momento clave como es el embarazo y de cara al momento del parto.
Además, ayuda a evitar la diástasis abdominal, la separación de los músculos del abdomen, y cuida la salud del suelo pélvico, previniendo problemas futuros como incontinencia urinaria, entre otros.
Cuánto ejercicio es recomendable durante el embarazo
Junto al entrenamiento de fuerza, la actividad cardiovascular permite a la madre mantenerse en forma, mejorando su resistencia aeróbica, algo que, aunque a veces no lo creamos, también ayuda al bebé, porque lo prepara para el inevitable estrés del parto.
Los fisioterapeutas recomendamos hacer un entrenamiento progresivo que tenga en cuenta la realidad de cada mujer y el momento en que se encuentra su embarazo. Lo ideal son 3 o 4 días de actividad física a la semana durante 30 o 40 minutos cada día, siempre manteniendo un nivel de fatiga de 7 sobre 10. Es la forma más fácil de asegurarse una actividad sana, sin un elevado riesgo de lesiones.
De hecho, evitar las lesiones durante el embarazo es un reto, sobre todo si no se ha realizado deporte antes o si se está en baja forma. Por eso, recomendamos acudir a un fisioterapeuta especializado en embarazos y suelo pélvico para que pueda asesorar a la madre y ayudar en su recuperación tras los periodos de actividad. El fisioterapeuta junto con el ginecólogo han de organizar un plan personalizado a cada embarazada para asegurarnos que sea lo más saludable posible.
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